Come superare il jet lag - i rimedi più efficaci

Se sei una persona che viaggia spesso e lontano, sai bene che dopo un volo da Parigi a New York non sarai nelle condizioni migliori per affrontare riunioni importanti. E se viaggi per vacanza su un volo a lungo raggio, non è affatto piacevole arrivare alla destinazione dei tuoi sogni esausto e stanco.

Anche se gli effetti del jet lag sono generalmente di breve durata, il sonno irregolare e interrotto, la sensazione di stanchezza e la difficoltà a mantenere la concentrazione abituale sono comunque disturbanti e profondamente spiacevoli.

Fortunatamente, viaggiare con un jet privato e prepararsi in anticipo può alleviare la maggior parte dei sintomi e accelerare la guarigione. Abbiamo raccolto i rimedi più efficaci da adottare prima, durante e dopo il volo, per lasciarti il Jet Leg alle spalle.

Cos'è il Jetlag?

Il jet lag si verifica quando il nostro orologio biologico interno è sfalsato e i suoi sintomi possono variare dai disturbi o mancanza di sonno, stanchezza, al mal di testa e difficoltà a mantenere le attività quotidiane.
Colpisce la maggior parte dei viaggiatori che viaggiano tra fusi orari ed esso influisce pesantemente sull’appetito, sull'umore e sulla pressione sanguigna. Questo perché la luce, il segnale principale che ci aiuta a regolare lo svolgimento della nostra giornata e le nostre necessità quotidiane, viene improvvisamente interrotta.
﻿
Sebbene sia impossibile evitare alcune conseguenze del viaggio intercontinentale, è invece possibile limitare la maggior parte degli effetti negativi del jet lag in modo semplice ed efficace.
﻿
Inoltre, tieni presente che volare su un jet privato e non su una compagnia aerea commerciale, riduce già molti degli effetti negativi. Di seguito elenchiamo i miglior consigli su come evitare e superare il Jet Lag:

Prima della partenza: preparazione pre-volo

Pochi giorni prima del viaggio, puoi iniziare ad adattare l'orologio naturale del tuo corpo al fuso orario della tua destinazione. Modificando i tuoi orari di riposo notturno qualche giorno prima della partenza, allevierai le conseguenze negative dell'interruzione del ciclo del sonno mentre viaggi. Ad esempio, se viaggi verso ovest, vai a letto un'ora o due più tardi del solito; se viaggi verso est, al contrario, vai a letto prima del solito.
﻿
Assicurati di essere ben idratato prima di salire sull'aereo. Bevi molta acqua e limita il consumo di caffè e alcol, poiché disturberanno il tuo sonno a bordo.
﻿
Evita potenziali problemi di digestione che possono sopraggiungere a causa del jet lag consumando pasti più piccoli e leggeri prima del viaggio.
﻿
Puoi anche chiedere al tuo medico informazioni sui sonniferi o rimedi naturali da assumere prima, durante e dopo il volo se hai difficoltà a modificare in modo graduale il ritmo del tuo sonno. 
﻿
Idealmente, concediti abbastanza tempo per adattarti e riprenderti dalla fatica del viaggio prima di eventi importanti e allevia lo stress pianificando in anticipo il tuo itinerario.

Durante il volo: come adattarti

Una volta a bordo, ci sono diverse cose che potresti fare per combattere gli effetti del jet lag:﻿
La prima cosa è evitare alcol e caffeina poiché interrompono il ciclo naturale del sonno. Assumi caffeina solo per rimanere sveglio strategicamente e per adattarti al fuso orario della tua destinazione. Ricordati di bere molta acqua prima, durante e dopo il volo. L'idratazione è la chiave per evitare i sintomi del jet lag, il mal di testa e la stanchezza che ne derivano.
﻿
Mangia bene in aereo: pasti freschi, deliziosi e ben digeribili possono essere ordinati in anticipo e ti aiuteranno ad alleviare o addirittura evitare qualsiasi disagio digestivo. Le opzioni di ristorazione a bordo di Cielo Aviation sono numerose: che tu porti a bordo il tuo cibo preferito, ordini da un ristorante locale prescelto che consegna al tuo FBO o chiedici di pianificare qualcosa di speciale: un pasto fresco e sano migliorerà la tua esperienza e ti farà sentire a tuo agio.
﻿
È importante creare la tua zona di comfort ideale: evita telefoni o schermi di laptop quando vuoi dormire e aiutati con tappi per le orecchie o mascherine per gli occhi. Volando privatamente con Cielo Aviation, potrai goderti il comfort di sedili reclinabili e letti confortevoli per passare un volo tranquillo e intimo.
﻿
Se a bordo ti senti irrequieto e non riesci a dormire, è meglio mantenerti attivo e muoverti in cabina o fare stretching regolarmente.

All'arrivo: un recupero veloce

Anche se ti senti stanco, cerca di evitare di dormire durante il giorno. Tuttavia, se necessario, un breve riposino di max 30 minuti prima di riprendere la routine dell’ora locale aiuterà a ripristinare l’energia.
﻿
Sarebbe opportuno continuare a evitare l'alcol e bere caffè sempre in modo strategico per adattarti ai nuovi ritmi.
﻿
L'esercizio fisico è un ottimo modo per alleviare in modo naturale gli effetti del jet lag e riallineare l'orologio biologico. Se viaggi da ovest a est, fai attività fisica al mattino presto o nel primo pomeriggio, mentre quando viaggi da est a ovest, è meglio allenarti la sera.
﻿
La luce è fondamentale per il tuo orologio interno, poiché il tuo ritmo circadiano è legato al sorgere e al tramontare del sole. Tuttavia, dobbiamo programmare il momento giusto per trarne vantaggio e non ritardare accidentalmente il nostro adattamento:
➡️ Quando viaggi in direzione est, cerca di ottenere luce tra metà mattina e il primo pomeriggio nel tuo nuovo fuso orario. Più fusi orari attraversi, più tardi si sposta questo intervallo di tempo: ad es. se attraversi tre fusi orari, l'orario migliore per cercare la luce è tra le 8:00 e le 14:00 ora locale. Spostalo un'ora dopo per ogni ulteriore fuso orario.➡️ Dopo il viaggio in direzione ovest, prova a cercare la luce più tardi nel corso della giornata poiché ciò ti aiuterà a rimanere sveglio. Se si viaggia con tre fusi orari verso ovest, il momento migliore per prendere la luce è tra le 17:00 e le 23:00 ora locale; per ogni fuso orario aggiuntivo, spostare questa finestra prima di un'ora.﻿
La melatonina è un ormone del sonno e un aiuto per dormire che può essere estremamente utile con il jet lag. L'introduzione di questo ormone prima e durante il viaggio può aiutarti ad adattarti più facilmente ai diversi fusi orari.
 Infine, prova a mangiare e dormire in base all'ora locale della tua destinazione, invece che a ciò che il tuo corpo sembra richiedere. Questo aiuterà il tuo orologio biologico ad adattarsi al nuovo fuso orario.

Arrivare riposato con Cielo Aviation

Il rischio di incorrere in jet lag è presente in ogni viaggio a lungo raggio, ma volare con jet privati può sicuramente diminuire la maggior parte delle conseguenze negative.
﻿
Le cabine dei jet privati sono pressurizzate ad un'altitudine inferiore rispetto agli aerei commerciali, in modo che gli effetti della fatica e della disidratazione siano significativamente minori. Sentirei meno rumore e stress e la maggior parte degli aerei privati moderni è dotata di illuminazione ad alta tecnologia e letti confortevoli che ti aiuteranno a rilassarti durante il volo.
﻿
Quando viaggi con Cielo Aviation hai più flessibilità sugli orari: ti prenoteremo il volo ideale in base alle tue esigenze per non subire i peggiori effetti del jet lag. Ti aiuteremo a massimizzare il tuo sonno in un ambiente tranquillo e silenzioso. Le opzioni di pasti e intrattenimento su misura ti faranno sentire riposato e rilassato.
﻿
Il nostro team è qui per supportarti e organizzare ogni dettaglio del tuo viaggio. Contattaci al numero +39 02 87 157 524, via e-mail a charter@cielo-aviation.com o semplicemente utilizza il nostro modulo di prenotazione online, ti risponderemo il prima possibile: